• Respirar de forma natural. O estilo relaxado de respiração é essencial. Exercitar-se dentro dos limites de sua mudança corporal . Prefira exercitar-se em ambiente fresco, cuidando da hidratação e alimentação.

• " Abrace seu bebê" - é uma grande imagem para criar uma conexão delicada para os músculos profundos do centro (transverso abdominal, assoalho pélvico, diafragma, multifídeo). Assim você otimiza sua postura e protege sua lombar.

• Movimente seus tornozelos- A gravidez pode afetar o fluxo sanguíneo e a circulação das extremidades inferiores. Câimbras, inchaço e sensação de peso nas pernas são queixas comuns. Adicionando exercícios para os pés e tornozelos otimizará a mobilidade e aumentará a circulação durante a gestação.

• Foco nos ombros e ritmo da escápulo-umeral – A futura mãe precisa pensar em um programa de exercícios como treinamento para entregar,carregar, amamentar e sustentar seu novo bebê. Ter a parte superior do corpo (tronco e braços) fortalecidos e uma boa compreensão de como mover dinamicamente os ombros, braços e tronco superior permite uma transição suave das demandas do seu corpo, do período pré-natal para o pós-natal.

 

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